# Vijf diners in 15 minuten onder de 550 kcal > Moe, honger en nog 550 kcal over voor vandaag. Deze vijf diners zijn echt eten, staan in zo'n 15 minuten op tafel en hebben genoeg eiwit om je vol te houden. _Sanne de Vries · 26 jun 2026 · 4 min leestijd_ Lange dag, leeg hoofd en nog zo'n 550 kcal over voor het avondeten. Dat is precies het moment waarvoor bezorgapps zijn ontworpen, dus hier is het tegenbod: vijf diners die in ongeveer 15 minuten op tafel staan. De getallen zijn afgeronde schattingen per portie; jouw pan en porties zullen verschillen, en dat is prima. Scan je bord en je kent jouw versie. ## 1. Kipwrap met yoghurtsaus · circa 480 kcal, 35 g eiwit Bak 120 g kipfiletreepjes met paprikapoeder en peper. Roer een snelle saus van Griekse yoghurt, knoflook en citroensap. Vul een volkoren wrap met de kip, saus, komkommer en tomaat, oprollen, klaar. ## 2. Garnalenroerbak met rijst · circa 510 kcal, 33 g eiwit Verwarm een zakje magnetronrijst. Roerbak 150 g garnalen met een zak wokgroente in een theelepel olie en maak af met sojasaus, knoflook en wat gember. Garnalen zijn in 3 minuten gaar, en precies dat maakt dit diner mogelijk. ## 3. Omelet met feta en spinazie · circa 450 kcal, 30 g eiwit Klop 3 eieren los, giet ze in een hete pan en voeg een flinke hand spinazie en 30 g verkruimelde feta toe. Dubbelvouwen zodra het net gestold is. Eet er één snee volkorenbrood bij; dat brood maakt er avondeten van in plaats van ontbijt. ## 4. Zalm met rijst en broccoli · circa 540 kcal, 34 g eiwit Bak een zalmfilet van 125 g zo'n 3 minuten per kant terwijl de magnetron het zakje rijst en de broccoliroosjes doet (scheutje water, 4 minuten). Citroen eroverheen. Het smaakt naar moeite. Dat was het niet. ## 5. Halloumi bowl · circa 530 kcal, 25 g eiwit Gril 60 g halloumi in plakjes goudbruin. Meng met couscous, een half blik kikkererwten, cherrytomaatjes, komkommer en een kneep citroen. Een lepel yoghurt erop maakt het af. Vegetarisch, en niemand aan tafel die klaagt. ## Log het voordat het koud is Eén foto vóór de eerste hap en je maaltijd is gelogd, calorieën en macro's erbij, in ongeveer 3 seconden. Meer rijst of minder halloumi dan de schatting aannam? Pas de portie achteraf aan en de getallen schalen mee. Simpel koken hou je langer vol dan indrukwekkend koken, en deze vijf bewijzen dat je daar nauwelijks smaak voor inlevert.